Lions gym muay thai Trento

L'allenamento scientifico
da http://www.wmcmuaythai.org/muaythai/muay_tips.htm tradotto ed adattato da Prandel G.

L'arte della Muay Thai è immersa nella tradizione, con il suo patrimonio culturale che risale ben più di duemila anni. Le tradizioni sono passati in un sistema maestro - discepolo , con gli insegnanti (kru) che selezionavano gli studenti piu'meritevoli. Purtroppo, questo incredibile patrimonio di conoscenze non è più facilmente disponibile per gli appassionati di Muay Thai. E così, oltre a viaggi in Thailandia per aggiornarsi , gli occidentali, cos'altro possono fare per migliorare le loro capacità?
Beh, guardiamo verso la scienza dello sport per vedere se offre qualcosa…
Una rapida analisi biomeccanicha della Muay Thai ci permette di rompere coi complessi modelli di movimento fitness, che possono essere facilmente indirizzati regimi di allenamento.
Muay Thai fitness componenti:Velocità
Lo sviluppo di una maggiore velocità degli arti superiori ed inferiori è di primaria importanza per riuscire a colpire ignari avversari come pure nel bloccare i successivi assalti. L'agilità è d'altro canto la capacità di cambiare direzione per mezzo dell'accelerazione e decelerazione. Questa agilità è data sia dall'essere nello stato di allerta che veloci sui tuoi piedi.
Oltre all'essere essere rapido/a, le traiettorie dei vostri movimenti determina l'efficienza e, in definitiva, i risultati di ogni colpo, il blocco o combinazione. L'idea principale per ogni movimento è di eseguire il percorso più breve richiesto. Usa il Jeb per colpire la testa per esempio. L'idea dietro questo pugno è di colpire il tuo avversario col tuo primo movimento in linea (dalla posizione di guardia, soprattutto in orizzontale alla testa dell'avversario, e tornare in dietro alla posizione di guardia). Le traiettorie per la maggior parte delle persone non cambieranno radicalmente con questo pugno, tranne che per le differenze di altezza. In un pugno circolare, come un gancio sinistro al capo, il più efficiente traiettoria varia in base alle singole proporzioni (cioè la lunghezza delle tue braccia), le variazioni angolari e la differenza di altezza tra te e il tuo avversario.
E così, come fa uno a fare movimenti efficienti? Praticare, praticare, praticare… I nostri sistemi neuromuscolari hanno la capacità di ricordare modelli di movimento e dopo la ripetizione di innumerevoli movimenti , i tuoi muscoli e nervi si sincronizzano per produrre un'abitudine che sono facilmente adattabili a situazioni diverse.

Le differenze di traiettoria sono un'importante fattore da tenere in considerazione nell'allenamento di boxe

Il tempo di reazione è qualcosa che la maggior parte di noi deve prendere in considerazione come componente essenziale della Muay Thai. ........ La cosa importante è di avere ben allenata un numero di spostamenti, blocchi, parate, schivate, ecc. eseguite in modo rapido e preciso.
Forza e potenza
La forza è motore trainante di tutte le armi della Muay Thai. Una maggior produzione di forza si tradurrà in un maggior impatto di forze. Inoltre un nucleo di forti muscoli stabilizzatori permette una efficiente trasmissione della forza attraverso il dorso e gli arti.

Noi sappiamo dalla fisica che: 
Potenza =
o forza x distanza / tempo
o massa x accelerazione x distanza / tempo

Quindi, al fine di aumentare la potenza di uscita, noi possiamo indirizzare alcuni dei fattori che la costituiscono. Vogliamo cominciare con la distanza. Facendo esercizi di stretching specifici, si può aumentare la distanza e la componente equazione. Per esempio, con maggior flessibilità dei muscoli dell'anca consente una maggior distanza percorsa tra calcio ed bersaglio. Un altro modo per aumentare la distanza coperta è di usare tutto il movimento del corpo, utilizzando il tronco e il movimento per massimizzare la distanza raggiunge tale impatto. Prendendo, come es. il diretto dx al viso, da posizione ortodossa (guardia sx), quello che noi dobbiamo fare è allungare il tallone e ruotare l'anca in avanti e di conseguenza la spalla dx (torsione) allungando il braccio dx al bersaglio.

Ottieni maggior allungo, alzando il tallone, girando le anche e spalle in avanti verso il bersaglio

Possiamo incrementare la potenza allenandoci a migliorare la forza d'uscita da allenamenti specifici di resistenza. Questo tipo avanzato di allenamento include scambi di colpi con partner o istruttore ai guanti. Questo complesso allenamento alla resistenza è raccomandato solo a quelle palestra con istruttori preparati a tale esercizi. "Uno di questi esercizi piu' attinenti alla Muay Thai, è tirare diretti o ganci o montanti, con il sistema piramidale inverso, cioè ,nello specifico vediamo come puo' essere: eseguire diretti con pesi da 2,5 kg. per 5 ripetizioni; riposo; pesi da 1,5 kg. per 10 ripetizioni; riposo; pesi da 0,7 kg. per 15 ripetizioni. 
Oltre allo sviluppo della forza delle braccia, un'area ugualmente importante da allenare è la forza rotazionale. Bene, semplicemente avendo muscoli di stabilizzanti forti abilita per trasferire più forza attraverso i tuoi pugni. Diamo un'occhiata all'esempio di tirare un dx in guardia ortodossa (foto 2) . Se i nostri fianchi ed anche sono deboli, tutta la forza del tronco e la sua coordinazione e rotazioni pelviche sarebbe dispersa attraverso il tronco, producendo movimenti di tronco non desiderati e perdita associata di produzione di forza all' impatto. Muscoli del tronco forti aiutano ad aumentare la forza all' impatto trasmettendo le forze attraverso il corpo col minimo spreco. L' allenamento del tronco comporta carico basso, esercizi di resistenza e potenziamenti prolungati . Esercizi specifici di Muay Thai comportano rotazioni di torso, addominali tutti, trazioni alla barra, lavoro in clinch, lavoro ai cavi, corsa anche con pesi, scatti, ecc